Guérir après une rupture : un guide de journaling pour les jours difficiles

Ce dont le chagrin d'amour a vraiment besoin

Le chagrin d'amour est un deuil. Il partage la plupart de ses caractéristiques — l'incrédulité, la douleur physique, la perte d'un avenir vers lequel vous avanciez. La différence est que le deuil de rupture est souvent socialement minimisé ('vous trouverez quelqu'un d'autre') et parfois mêlé d'auto-reproche d'une façon que d'autres pertes ne le sont pas.

Ce dont il a besoin, plus que tout, c'est d'être reconnu sans être édité. Pas traité efficacement, pas brusqué, pas reformaté en leçons de croissance avant que vous l'ayez réellement ressenti. Seulement tenu avec assez d'honnêteté pour qu'il puisse commencer à bouger.

Le chagrin d'amour est un deuil — et il a besoin de ce dont le deuil a besoin : une reconnaissance sans édition.

Écrire les jours les plus difficiles

Les jours où ça fait le plus mal, l'écriture libre sur la relation tend à approfondir la spirale plutôt qu'à l'interrompre. La meilleure approche est d'écrire sur ce qui se passe dans le présent, pas ce qui s'est passé dans le passé.

Essayez ceci : réglez un minuteur sur dix minutes et écrivez seulement ce qui est vrai en ce moment — ce que vous ressentez dans votre corps, ce que vous pouvez voir autour de vous, à quoi a ressemblé votre journée aujourd'hui. Cela vous ancre dans le présent sans éviter la douleur. Vous pouvez ressentir le deuil sans alimenter l'histoire sur la relation.

• Écrivez à quoi ressemblait aujourd'hui — la texture physique, pas seulement les émotions
• Qu'est-ce que vous vous dites sur ce qui s'est passé ? Écrivez-le — le voir sur papier aide à l'évaluer
• De quoi avez-vous besoin en ce moment que vous ne vous donnez pas ?
• Écrivez une chose qui était réelle et bonne en vous dans cette relation
• À quoi ressemble le deuil dans votre corps aujourd'hui, spécifiquement ?

Questions qui aident vraiment à la guérison

La guérison du chagrin d'amour implique souvent de séparer progressivement votre sens de vous-même de la relation — de vous souvenir de qui vous étiez avant, et de commencer à sentir qui vous devenez après. Ce sont des questions pour ce processus.

Elles fonctionnent mieux après les premières semaines aiguës, quand vous avez un peu de distance du deuil le plus vif et pouvez commencer à voir l'image plus grande.

• Qui étiez-vous avant cette relation — de quoi vous préoccupiez-vous, que vouliez-vous ?
• Qu'avez-vous appris sur ce dont vous avez besoin de la part de quelqu'un que vous aimez ?
• Quelles parties de vous-même avez-vous mises de côté que vous voulez récupérer ?
• Que signifierait vous sentir à nouveau vous-même ?
• Quelle est une chose à laquelle vous vous réjouissez — n'importe quoi, si petite soit-elle ?

Quand écrire empire les choses

Parfois le journaling sur le chagrin d'amour intensifie la douleur plutôt que de la soulager. C'est généralement un signe que l'entrée est devenue un endroit pour répéter la perte — revisiter ce qui s'est passé, rejouer des conversations, construire le cas. Quand cela se produit, fermez le journal et faites quelque chose de physique.

Écrire sur le chagrin d'amour fonctionne mieux quand cela produit quelque chose que vous ne saviez pas avant de l'écrire. Si cela produit seulement les mêmes pensées en boucle, ce n'est pas du traitement — c'est de la rumination. La différence est le mouvement : une bonne entrée avance quelque part, même si c'est juste 'je comprends un peu mieux ma propre douleur maintenant.'